Mudah! Ini Cara untuk Latihan Mindfulness Saat Bekerja!

Latihan mindfulness

Mindfulness itu penting. Kemampuan untuk ada di satu waktu dan mindful, membuat kita menjadi lebih fokus. Karena itu, mindfulness sangat diperlukan saat bekerja. Mindfulness sering disebut sebagai talenta di abad 21. Ini terjadi karena rata-rata orang sudah terlalu banyak pikiran dan tingkat letih yang tinggi. Karena itu Latihan mindfulness menjadi penting.

Suatu usaha dengan tim yang mindful akan lebih siap untuk berkompetisi di tengah lingkungan kerja yang selalu berubah dari waktu ke waktu. Sebenarnya apa itu mindfulness dan bagaimana cara melakukannya? Simak penjelasannya berikut ini.

Apa Itu Mindfulness

Mindfulness adalah keadaan di mana seseorang mampu memusatkan perhatian dan menunjukkan kalau mereka “ada” didalam suatu momen. Seseorang yang dalam kondisi mindfulness menunjukkan bahwa mereka sedang fokus. Inilah alasannya mindfulness penting di tempat kerja agar tugas bisa dikerjakan dengan efektif. Dengan sendirinya, keseimbangan hidup didapat dengan lebih mudah.

Di dunia kerja, mindfulness dapat memberi karyawan ruang untuk berpikir, mengembangkan ide dan fokus untuk melakukan sesuatu dan menyelesaikan tugasnya. Dengan begitu, ini akan mengarah pada kesehatan mental, kemampuan mengontrol diri dan kesadaran diri. Sebagai tambahan, mindfulness mampu mengurangi kelelahan emosional dan membuka keterbukaan akan ide baru. Mindfulness juga mampu meningkatkan rasa kasih sayang dan empati terhadap sesama.

Kebanyakan karyawan pasti pernah merasakan bagaimana memikul beban kerja yang berat. Hal ini bisa memicu stres dan kepanikan yang akhirnya bisa berdampak pada kesehatan mental dan fisik. Karena stres yang sering kali seseorang mengalami kesulitan untuk menjadi mindful. Karena itu, perlu dilatih agar bisa mempraktikkan mindfulness di tempat kerja.

Cara Melatih Mindfulness

Dunia kerja yang begitu kompetitif dan kehidupan yang serba cepat membuat mindfulness menjadi sesuatu yang harus dipelajari. Suasana kerja yang mindful akan menciptakan tim kerja yang kuat. Jika perusahaan ingin menciptakan budaya kerja yang membahagiakan dan membuat karyawannya lebih sejahtera, maka mindfulness di tempat kerja perlu dibangun.

Kita dapat melatih mindfulness sendiri sebelum menyebarkan pengaruh baik ke orang lain, utamanya rekan kerja. Ini dia cara melatih mindfulness yang bisa kamu tiru.

Baca Juga: Tren Hybrid Working, Simak Cara Agar Kerja Hybrid Sukses!

Pilih Mantra

Percaya deh, mantra atau kata-kata bijak bisa sangat berpengaruh ke dalam diri seseorang. Memang tiap orang mungkin punya mantra yang berbeda-beda. Karena  satu kata bijak belum tentu berpengaruh besar pada orang lain, padahal sangat berpengaruh pada kita. Tapi seperti apa sih kata-kata bijak yang tepat?

Sebenarnya ini adalah sesuatu yang bisa menyemangati kita di saat kita sedang berada dalam kondisi terburuk. Mantra inilah yang menguatkan kita dan memberi semangat untuk tetap bertahan dan mampu keluar dari situasi yang sulit. Jadi saat berada dalam kondisi sulit lainnya, kita akan merasa lebih tenang setelah mengingat mantra ini.

Misalnya kalimat seperti “there’s rainbow after the storm”, atau “this, too, shall pass” bisa jadi penyemangat. Atau kalimat “Everything’s gonna be okay” dan “I can do it!” yang terlihat simpel dan sekilas tak begitu berdampak bisa membantu kita saat situasi tertentu.

Pada dasarnya, semua masalah dan kesulitan yang sedang kita hadapi pasti akan berlalu. ‘Selalu ada jalan keluar dari tiap kesulitan’ jadi temukanlah cara agar kita bisa mengontrol pikiran. Dengan begitu, kita akan terhindar dari stres!

Peregangan Otot

Percaya atau tidak, gerakan simpel untuk meregangkan otot ternyata merupakan cara melatih mindfulness berikutnya. Terkadang, otot-otot kita terasa kaku kalau terlalu terpaku pada suatu hal. Otot yang kaku ini ternyata dapat memicu atau bahkan jadi sumber penyebab stres! Jadi kalau badan kamu mulai merasa kaku luangkanlah sedikit waktu untuk melakukan peregangan.

Tak perlu cari tempat khusus yang jauh dari rumah atau tempat kerja, dari kursi kerja pun bisa! Coba deh angkat tangan ke atas dan regangkan. Gerakan sesimpel ini sudah bisa melemaskan otot. Jadi, tiap kali sudah terasa lelah, lakukan gerakan ini.

Akan lebih baik lagi dampaknya kalau kita punya waktu untuk stretching. Misalnya di pagi hari, bisa coba bermeditasi sebentar saja dengan menarik dan membuang napas secara teratur. Cara ini juga bisa dilakukan tiap kali sudah terasa lelah dan pikiran sesak. Pejamkan mata, bayangkan sedang berada di tempat yang tenang, dan lakukan tarik dan buang napas secara teratur. Pikiran jadi lebih tenang dan jadi lebih siap untuk melanjutkan pekerjaan.

Beristirahat yang Cukup

Beban pekerjaan lagi tinggi-tingginya dan deadline sudah dekat? Ini memang bisa jadi sumber stres yang membuat kita sulit untuk konsentrasi. Tapi seberat apa pun beban yang lagi kita tanggung, kita tetap butuh istirahat yang cukup. Tanpa istirahat, justru sulit sekali untuk fokus. Hasilnya pekerjaan jadi berantakan dan jauh dari yang diharapkan.

Beristirahat pastinya bisa dilakukan di rumah saat tidur di malam hari. Tapi, di tempat kerja pun bisa beristirahat. Manfaatkan jam makan siang dengan baik. Kalau bisa, pergi dari gedung kantor. Setelah makan siang, bisa jalan-jalan sebentar atau sekedar memejamkan mata sesaat. Istirahat yang berkualitas akan membuat kita lebih siap untuk bekerja kembali.

Baca Juga: Inilah Pengertian Brainstorming dan Juga Manfaatnya Untuk Anda

Memberi Reward pada Diri Sendiri

Saat kerjaan lagi banyak-banyaknya, penting untuk memberi reward pada diri sendiri. Misalnya setelah berhasil menyelesaikan satu tahap pekerjaan, ini adalah pencapaian! Saatnya memberi reward, bisa berupa membeli makan siang atau makan malam yang lezat. Atau beli secangkir kopi yang nikmat.

Nantinya, kalau pekerjaan benar-benar selesai, bisa menghadiahi diri sendiri dengan membeli barang yang selama ini diidam-idamkan, atau dengan meluangkan waktu untuk me time dan relaksasi sendiri. Hadiah-hadiah kecil seperti ini mampu bikin mood kita meningkat dan tidak terlalu terjebak dalam stres. Hasil kerja pun jadi lebih baik!

Beri Space untuk Diri Sendiri

Suasana kerja yang terlalu bising dan penuh orang tak jarang membuat pikiran jadi lebih ruwet. Akhirnya sulit untuk berkonsentrasi dan melanjutkan pekerjaan. Karena itu, kita perlu mengembalikan fokus dengan cara memberi ruang pada diri sendiri.

Ada saatnya kita perlu menyendiri, bahkan dari rekan kerja atau tim proyek yang sedang dikerjakan. Jika Anda membutuhkan tempat kerja harian yang nyaman dan kondusif, maka bisa mencoba untuk kerja di CoHive. Tersebar dipusat bisnis kota Jakarta, Tangerang, Medan, dan Surabaya, Anda dapat memilih lokasi yang nyaman di coworking space dari CoHive mulai dari Rp.50.000/ hari saja.

Banner Coworking Space

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.